Desconectar
Después de pasar todo el día de un lado para otro, con mil cosas en la cabeza y tareas pendientes, deberíamos dedicar la última parte de la tarde a relajarnos y desconectar.
Las actividades que hacemos durante estas últimas horas del día repercuten sustancialmente en nuestro descanso, sobre todo si tenemos dificultades para dormir.
Hay que tratar de llevar una rutina saludable de ejercicio y cansarnos durante el día es importante.
Apagar el móvil
Es algo que constantemente lo hemos ido leyendo o personas cercanas nos han dicho, pero no hacemos caso. Pues, el momento es ahora, ya que la luz que irradia nuestros celulares hace confundir a nuestro cerebro y este lo asocia a que nos tenemos que mantener activos cuando no debe ser así.
Crear un ambiente que nos relaje
Como por ejemplo tener aromas o esencias, hacer actividades previas antes de dormir para que nuestro cerebro lo asocie a que ya tenemos que descansar.
Respirar de manera consciente
Esto quiere decir que nos enfoquemos en nuestra respiración, esto nos ayuda a estar presentes tanto mentalmente como físicamente y de paso también nos relaja.
Calmar lo que pensamos
Es imposible hacer que nuestra mente se quede vacía, pero lo que podemos hacer es no dejar que estos pensamientos nos consuman o nos den esta sensación de intranquilidad. Cuando estemos en la cama hay que enfocarnos en sensaciones agradables o tratar de percibir las cosas que tenemos alrededor y que nos hace sentir bien.