Aunque tienden a confundirse por ser parte del mismo proceso, la quema de grasa no es lo mismo que la quema de calorías. Las calorías son obtenidas a través de los alimentos y se utilizan para realizar las funciones del organismo. Las grasas, en este caso, son las calorías sobrantes y las que finalmente se acumulan como reserva. De esta forma, al crear un déficit de calorías y quemar los depósitos de grasa, se logra perder peso y grasa corporal.
La experta Andrezza Bueno, Líder Regional de Smart Fit Perú, mencionó que antes de enfocarte en trabajar partes específicas de tu cuerpo como glúteo, pierna, abdomen o brazo, primero deberás llegar a tu peso ideal. La especialista recomienda reducir la ingesta calórica para empezar a quemar las calorías de grasa que tienes acumuladas.
Una vez logrado el primer objetivo, podrás iniciar un entrenamiento con la siguiente rutina:
· Burpees: Ponte de pie y abre tus piernas a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas apoyando las manos en el piso. Da un salto para llevar los pies atrás y al caer realiza una lagartija. Regresa al frente y ponte de pie dando un salto.
· Desplantes saltados: Junta los pies y da un paso al frente con la pierna derecha. Flexiona las piernas hasta que la rodilla casi toque el piso. Cambia de pierna realizando el mismo movimiento.
· Jumping Jacks: Ponte de pie con las piernas juntas, da un salto y abre las piernas. Con otro salto regresa a la posición inicial con las piernas cerradas.
· Sentadilla con salto: Erguidos y con los pies colocados un poco más abiertos que la anchura de los hombros. Bajaremos de la misma forma como si quisiéramos realizar una sentadilla normal, o sea, con el tronco recto y con el pecho sacado hacia afuera y el glúteo también echado para atrás. Una vez hayamos roto la paralela entre la cadera y las rodillas, trataremos de subir lo más rápido que podamos para según nos estamos levantando, demos un salto y despeguemos los pies del suelo lo máximo que podamos.
· Escaladores: Pon las manos sobre el piso, en una banca o silla, y empiezas a flexionar las rodillas al pecho.
· Crunches: También conocidas como abdominales tipo sándwich. Acuéstate boca arriba con las piernas y brazos estirados. Eleva las piernas y los brazos hasta que se toquen con los dedos de las manos. Regresa a la posición original.
La rutina comprende la realización de 3 series con los 6 ejercicios, ejecutando la mayor cantidad de repeticiones que puedas durante 45 segundos, con 15 de descanso. Con estos ejercicios desarrollarás un trabajo cardiovascular, resistencia, fuerza y flexibilidad, y con sus resultados se puede perder hasta 600 calorías.
video: David Chimoy